When I change the “Starting Interval Intensity Level for Block” all workouts increase their number to the selected starting level, but SFR workouts stop at starting level 4. Is this a feature or a bug?
It’s a feature just because I did not want people injuring themselves. Most people are not used ot doing hard SFR. But if someone is creating a continued plan we should have a way to override that. Not sure the best way to do that.
That‘s exactly what I‘ve tried to do 
As a workaround I can create a new 16 week plan and start it with week 9 (ignoring weeks 1 - 8)
Maybe coach Jack should warn, if someone is trying this but let me chose to do it anyway.
Yes good point as you slide slider above 4 on plan with SFR show popup. Good idea. I was going to suggest your approach for now 
I realized we should have the ability to delete weeks from a plan, or append specific weeks to existing plan or something, just in case for the future to give people options.
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ciao Alex, per quanto mi riguarda, trovando appunto come Postmaister, troppo leggero i valori suggeriti da Jack per gli allenamenti di SFR li aumento di mio, però trovo corretto che ognuno debba poter scieglere a quale albero potersi impiccare 
e chiaramente troverei molto utile come già avevo richiesto di poter modificare un piano già esistente aggiungendo difficoltà o diminuendola, senza per questo ricreare ogni volta un nuovo piano, pensi che questo sia possibile a breve?
devo dire inoltre che con le aggiunte dei carichi da me fatti in funzione del lavoro principale seguendo però la vostra metodologia, sto avendo delle buone risposte.
per esempio il lavoro da voi proposto per il Threshold dove jack imposta:
3’ a 174w in zona 2
4’ a 198w in zona 3
5’ a 248w in zona 4
io nel programma generato da jack , ne faccio 3 serie consecutive, proprio perchè il lavoro altrimenti lo sentirei molto ma molto leggero.
stesso discorso per le SFR il valore proposto da jack sia per tempo che per potenza è troppo basso.
grazie per una risposta.
Hi again
This plan was designed by Andrea Morelli and this is very similar to what he gives pro riders(the same intensity)
It should start easy and by the end of the plan get hard but not burn you out. He says let it work it’s magic. You can increase the starting intensity up to 10 on everything but SRF. SFR might feel easy but if you do too much too soon you will cause more damage then benefit. Now if you do SFR 1-8 and then want to create a new plan starting at 8 or 9 that is fine as you body is prepared. We will create this option or something soon. There are ways to solve this now. Create plan starting at 4 but skip the first workouts in our app for example.
Are you asking only about SFR or about more?
I should say that most platforms have taught people they need to constantly train really hard but both evidence based science and the pro coaches disagree with this.
You can get fast training hard but it is risky and not proven to be more effective and in some cases proven to be less effective if you do too much.
Now I do suggest you can add a race or fast group rides to get some high intensity at times. Also at the end this plan will be reasonably hard.
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ciao Alex, scusa il ritardo per la risposta. concordo quello che dici di non esagerare per evitare di bruciarsi, ma sempre per quanto riguarda le SFR io ho fatto 3 mesi di programma Italiano serio, e dover continuare fare SFR per 3’ al max 80% della soglia mi sembra troppo leggero. lo stesso trovo per il lavoro di soglia che viene svolto in un blocco di 3’ al 70% 4’ al 80% e 4’ al 100% e questo avviene nel secondo mese di costruzione, poco fa ho creato il terzo mese di costruzione ed il lavoro di soglia ripetuto in 2 serie con le stesse percentuali scritte prima. in effetti il lavoro di soglia o lavoro principale come lo definisci tu, viene svolto solo per 4’ x 2 nell’arco dell’allenamento ossia quando vado al 100%. ecco quello che dicevo è proprio questo, nel lavoro principale il tempo in cui si sta nella zona importante è molto piccolo, nonostante i filtri impostati siano quasi al max se non al max addirittura. i valori impostati nel programma sono riportati sotto:
ramp rate for this block a valore 6
hours at start for this block a valore 16
start interval intensity level for this block a valore 8.
spero di essere stato chiaro nell’esporre il mio pensiero.
grazie.
Hi Giancarlo, thank you for the feedback. If you are used to TrainerRoad than our workouts are much lighter for sure. For many people it is hard to do easier workouts like this. They don’t trust it will work. For example if you were doing 4X10 or 2X20 before this plan will never get that hard. According to Andrea Morelli this is unecessary to workout this hard. If you are too worried, you could switch to a custom plan. Something like this. This way you have one hard or very hard workout each week. Also you can make your long ride hard as well if you are doing it outdoors.
How long is your build period? 12 weeks? This should be your maximum threshold below. 2 X 4.5 minutes.
Ciao Alex, grazie per la risposta. Da ripremettere che con gli allenamenti che sto seguendo fatti da Jack mi sto trovando molto bene e sto notando una buona crescita sia sulla parte aerobica che anaerobica. A questi ottimi allenamenti ho apportato modifiche solo sul SFR e Threshold ampliando i tempi e le potenze. Con queste modifiche ho trovato il giusto equilibrio a me necessario. Da quello che mi scrivi dovrei personalizzare in fase di nuovo piano per avere valori più duri? Come nell’esempio che non era presente quando ho creato il piano. Per poterlo fare devo crearne uno nuovo, non mi sembra possibile modificare quello già creato. Si il mio perdiodo di costruzione è di 12 settimane ed il max che mi propone e proprio di 2 x 4,5 minuti, che secondo me è troppo leggero e che io ho modificato a 3 x 6 e mi sto trovando molto bene. Cosa mi consigli di creare un nuovo periodo di costruzione provando ad usare le personalizzazioni che hai evidenziato nella risposta. Grazie👍
No, I think you should stay with the same plan. But if you really feel you need a harder threshold you can do just harder threshold. We should have an edit feature next week and then you can modify your previous plan. I would keep doing SFR like you are, give your body time to adjust to it. If you want during the workout you can press the + button so from 75% up to 80% or even 85%. This would be ok.
We do plan to allow people to make SFR harder if they want in the future but I am not so sure how soon.
Alex grazie per la risposta, attendo la modifica prevista per settimana prossima per modificare il mio piano e avere una soglia più dura. Se ho capito il senso di premere il pulsante + per passare da 75 ad 80, dove credo tu intenda per allenamento indoor, che io non faccio mai, facendo solo allenamento esterno, utilizzando un computer garmin edge 1030 plus. credo comunque sarebbe utile anche la possibilità di rendere più difficile anche la SFR in un prossimo futuro.
Grazie.